B�r a legt�bb modell genetikailag �s alkatilag nem hajlamos a h�z�sra, m�gis sokan irigyelj�k �ket. Le kell sz�geznem, hogy ezek a l�nyok nem betegek (legal�bbis a legt�bbj�k), nem anorexi�sak vagy bulimi�sok, nem haszn�lnak drogokat, hogy v�konyak maradjanak, �s m�s eszk�z�kh�z sem folyamodnak. Persze nekik is van p�r tr�kkj�k, amivel form�ban tartj�k magukat, ezeket az �ltal�nos, modellek �ltal haszn�lt m�dszereket osztom meg most veletek, f�leg �tkez�s �s testmozg�s t�mak�rben.

A sport mindenk�pp elengedhetetlen - a testmozg�s sz�ks�ges ahhoz, hogy form�ban maradj.
A modellek is a fut�sra esk�sznek. Nem l�tezik jobb m�dszer, ami az eg�sz testet form�ln� egy id�ben. A fogyaszt� �s sz�lk�s�t� hat�sa el�ny, de az is nagyszer� benne, hogy nem lesznek t�le hatalmas izomt�megek a testen, amik kicsit "elcs�f�thatn�k" egy modell test�t. Az is j� a fut�sban, hogy nem a sebess�g a l�nyeg - a lass� fut�s is ugyan�gy megteszi. Meg persze nem is az a fontos, hogy mennyit futsz egy nap, hanem, hogy h�ny alkalommal egy h�ten. R�ad�sul m�g egy j� h�r: a rengeteg s�ta is form�ban tart - a modellek m�r csak tudj�k, hiszen napokig csak castingr�l castingra rohang�lnak:)

A m�sodik legk�zkedveltebb testmozg�si forma a modellek k�r�ben a j�ga, ami er�s�t, fogyaszt, jav�tja �s n�veli az �ll�k�pess�get, r�ad�sul kiegyens�lyozottabb� is tesz. Rengeteg k�l�nb�z� fajt�ja l�tezik az egyszer� mozdulatsorokb�l �ll�t�l a legextr�mebbekig. P�ld�ul a bikram j�ga, amit l�nyeg�ben egy szaun�ban kell csin�lni, �gy m�regtelen�t is.

Azt�n persze a fitnessnek m�g ezer form�ja l�tezik, de a leg�jabb �r�let a speed fitness. A mozg�sforma egyszer� kar- �s l�bemel�sekre �p�l� gyakorlatokb�l �ll, de k�zben stimul�lj�k az izmokat elektromos �rammal, ami fokozza a mozdulatok hat�konys�g�t. Persze �ll�t�lag rettenetes izoml�zat okoz, de emellett er�sen izmos�t, �gyhogy ha valakinek ez a c�lja, annak aj�nlom a kipr�b�l�s�t.

�sz�s, pilates, spinning, bicikli - ezek mind olyan mozg�sform�k amik nem kifejezetten egy testr�szt mozgatnak �t, hanem az eg�sz testet. Rendszeresen v�gezve ugyanolyan j�t�kony a hat�suk, mint egy speed fitness �r�nak, ami l�ssuk be, kicsit extr�mnek �s exluz�vnak t�nik.

Azt�n ott van az �tkez�s t�mak�re. A h�res mond�s azt mondja, az vagy, amit megeszel. Nem neh�z p�r plusz kil�nak felker�lnie, ha felesleges t�pl�l�khoz juttatjuk a test�nket. �s egy modell ugye a test�b�l �ll, ergo fokozottabban figyel arra, amit eszik.

Szinte az �sszes modell kihagyja az �trendj�b�l a feh�r lisztb�l k�sz�lt t�szt�kat �s kenyereket, �s helyette ink�bb barna, vagy teljes ki�rl�s� term�keket fogyasztanak. Gyors fogy�s el�r�s�hez eleinte aj�nlatos p�r h�tig teljesen kihagyni a sz�nhidr�tot at �tkez�sb�l, ezut�n m�r kev�sb� lesz k�v�natos a finom, ropog�s keny�r.

Azt�n ott a cukor, az �sellens�g. A cukornak is vannak alternat�v�i, mint pl. a m�z, vagy a szt�via. Hogy teljesen ki lehessen vonni az �trendb�l, eleinte ezt is meg kell vonni a szervezett�l, ami azt �gy k�s�bb kev�sb� fogja k�v�nni.

Mindenkivel el�fordul, hogy nem �hes, csak unatkozik, ez�rt feleslegesen juttatja a szervezet�t sz�nhidr�tokhoz �s kem�ny�t�kh�z, amelyek nem sz�ks�gesek az eg�szs�ges szervezetnek.

Egy modell �tlagos �trendje:

• reggeli: k�v� (mazochist�knak cukor �s tej n�lk�l); zabpehely+joghurt+gy�m�lcs vagy toj�s+z�lds�gek

• t�z�rai: z�lds�g minden mennyis�gben

• eb�d: valamilyen z�lds�gkr�mleves; b�rmilyen s�lt, grillezett h�s vagy hal. (pan�rozott h�s nem aj�nlott a lisztes pan�r miatt) + k�r�t�sk�nt p�rolt z�lds�g vagy ak�r sushi

• uzsonna: magvak, gy�m�lcs�k, hummusz, zeller, r�pa - ez a modellek nasija
• vacsora: p�rolt z�lds�g + f�tt virsli + toj�s

Mindemellett elengedhetetlen a napi t�bb liter v�z bevitele. Aj�nlatos ink�bb t�bbsz�r �tkezni egy nap, �s akkor kisebb adagokat enni. Ha �dess�gre v�gysz, akkor a magas kaka� tartalm� csokol�d�k k�z�l v�lassz, vagy pedig k�l�n ilyen c�lra kifejlesztett szeleteket, amik megfelel� ar�nyban tartalmaznak sz�nhidr�tot, feh�rj�t �s zs�rt. K�v�t lehet helyettes�teni te�val, ott van pl. a z�ld vagy menta tea, de a fekete tea is hasznos, a l�nyeg viszont, hogy ne cukorral, hanem egy�b m�s term�szetes �des�t�szerrel �zes�tsd.

Nem azt mondom, hogy ha holnapt�l eszerint a cikk szerint �lsz, megv�ltozik az �leted. Az biztos, hogy iszony� neh�z lenne, �s belebukn�l, �gyhogy �n ink�bb azt aj�nlom, ha v�ltoztatni akarsz, fokozatosan tedd, �s akkor garant�lt a siker :)

A cikk alapja/forr�sa ezen a linken tal�lhat�: http://modeltalk.styleanddirt.com/?p=52